# Экстремумы опасны для вашего интеграла
Недавно наткнулся на пост Дурова о вреде алкоголя, и задумался о своих собственных размышлениях на эту тему. Действительно, стоит ли обменивать короткий всплеск дофамина на долгосрочное воздействие кортизола? Чтобы развить мысль, я даже нарисовал график двух недель своей жизни для наглядности.
Представьте себе обычную неделю без алкоголя. На графике я обозначил её красной линией. Никаких феерических взлётов или драматических падений – без допинга всё довольно скучно и предсказуемо.
Теперь синяя линия – это неделя, когда я решил оттянуться в пятницу вечером. Тут картина куда интереснее: пятничный вечер становится пиком эмоций – экстаз, удовольствие, эйфория. В этот момент я чувствую себя отлично, получаю море позитива. Но затем наступает суббота, и вместе с ней неизбежное похмелье. И хотя к понедельнику самые жесткие симптомы проходят, восстановление продуктивности растягивается еще на несколько дней, а суббота и воскресенье по сути выпадают.
Какая неделя лучше? Тут как посмотреть. Если наша цель - достичь точки экстаза, то вечеринка однозначно выигрывает. Спокойная прогулка в парке никогда не даст такого всплеска эмоций, как безудержное веселье под градусом. Но если оценивать общий объем хорошего настроения за неделю, то трезвый образ жизни оказывается в явном выигрыше – не приходится платить за короткий взлёт долгим падением (площадь синей ямки сильно больше, чем площадь красной горки).
Получается интересный вывод: если вам нужен яркий эмоциональный всплеск – бухлишко справится с этим отлично. Но если цель – получить максимум суммарного удовольствия от жизни, то оно, скорее всего, только помешает.
И знаете что самое интересное? Этот принцип работает практически везде. Взять, например, бег: резкое ускорение посреди марафона может дать мгновенное преимущество, но в итоге только навредит результату. Или работа: аврал перед ревью может обернуться длительной борьбой с выгоранием. То же самое с курением, бесконечным скроллингом новостей, перееданием сладкого – практически всё, что даёт быстрый и легкий подъём настроения, потом бьёт по нам с удвоенной силой.
К тому же, есть еще один важный момент: если медленно, но верно наращивать фундамент, то даже небольшой прыжок с высокой платформы окажется выше, чем если вложить все силы в прыжок с земли. Чтобы однажды взлететь на два метра вверх, нужны годы планомерных тренировок.
Поэтому я стараюсь держать этот график в голове. Когда хочется оттопыриться с пивком, выкурить сигарету или принять еще какое-то приятное, но неоднозначное решение, я задаю себе простой вопрос: готов ли я разменять качество завтрашней жизни на экстаз сегодня? Guilty pleasures тоже могут быть полезны – как редкий, но меткий (с акцентом на редкий ) способ себя похвалить или приободрить.
Для меня любая хорошая игра – это игра в долгую с возможностью наслаждаться сложными процентами. И в этих играх завтрашний я – это всё ещё я, который будет пользоваться результатами и расхлёбывать косяки меня сегодняшнего. Может быть, именно поэтому экстремумы со временем потеряли для меня свою привлекательность.